Die richtige Fahrradbekleidung in den kalten & dunklen Monaten

Fahrradfahren bei kaltem Wetter und Dunkelheit: Was gibt es grundsätzlich zu beachten?

Der bekannte Spruch „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung“ trifft den Nagel auf den Kopf: Die richtige Ausstattung hilft dir, dein Fahrrad auch im Winter sicher und angenehm zu nutzen. Vielleicht rollst du jetzt genervt mit den Augen oder du hast die Erfahrung schon gemacht, was richtige Kleidung ausrichten kann und nickst jetzt zustimmend. Denn wie Peter Lustig schon sagte: “Klingt komisch, ist aber so!”

Es gibt ein paar Grundsätze, die dir beim Radfahren in der kalten und dunklen Jahreszeit beachten weiterhelfen: 

• Im Herbst und Winter wird das Fahrradfahren vor allem durch die sinkenden Temperaturen und den berüchtigten „Windchill-Effekt“ erschwert: Die gefühlte Temperatur sinkt umso mehr, je schneller du fährst. Bei 0 Grad Außentemperatur kann es sich bei Geschwindigkeiten von 20 km/h gut zehn Grad kälter anfühlen! Umso wichtiger ist es, sich warm einzupacken und auf Materialien zu setzen, die gegen Wind und Feuchtigkeit schützen. 
• Neben dem Wind sind wechselhaftes Wetter und die frühe Dunkelheit eine Herausforderung. Die Wetterprognosen und die Wetter-App des Vertrauens sollte man auf jeden Fall beachten, aber wir alle haben schon mal erlebt, dass die Vorhersage oder das Regenradar nicht gestimmt hat. Daher ist der Master-Trick tatsächlich die Vorbereitung: Wechselkleidung und Regenbekleidung sind idealerweise stets dabei oder bei Pendlern im Büro deponiert.
• Es lohnt sich zudem helle oder reflektierende Kleidung zu tragen, um auch bei Nebel oder Dunkelheit möglichst gut sichtbar zu sein. 
• Wer nicht unangenehm schwitzen oder frieren möchte, setzt auf das bewährte Zwiebelprinzip, das bei niedrigen Temperaturen und beim Pendeln das A und O ist.

Bekleidung im Herbst und Winter: Das Zwiebelprinzip

Das Zwiebelprinzip, auch 3-Lagen-Prinzip oder Schichtsystem genannt, ist der beste Weg, um Kälte und Nässe auf dem Rad zu trotzen - ein echtes klassisches Hausmittel. Durch mehrere Schichten, die jeweils spezifische Funktionen erfüllen, bleibst du warm und flexibel gegenüber Wetterumschwüngen:

1. Baselayer
   Kernkompetenz: Atmungsaktivität und Abtransport von Schweiß an die mittlere Schicht. 
   Diese unterste Schicht liegt eng an. Funktionsunterwäsche aus Merinowolle oder Synthetikfasern sind ideal, da sie atmungsaktiv ist und Feuchtigkeit von der Haut fernhält und Auskühlung zu verhindern 
2. Midlayer
   Kernkompetenz: Isolieren und warm halten.
   Die mittlere Schicht sorgt für die nötige Wärme. Dicht gewebte Stoffe, wie Fleece oder Softshell, isolieren und speichern Wärme. Diese Schicht sollte deine Bewegungsfreiheit nicht einschränken, sondern vor allem den Körper warm halten, aber auch atmungsaktiv bleiben. Bei Rennradlern hat diese Schicht z.B. als Trikot daher häufig einen Anteil Elastan (Spandex). 
3. Top Layer (oder auch Outer Layer)
   Kernkompetenz: vor den Elementen und Witterungsbedingungen schützen.
   Die äußerste Schicht schützt vor Wind und Wasser. Wind- und wasserdichte Jacken (z. B. Hardshell- oder Softshell-Jacken in der Übergangszeit auch Westen) halten den Fahrtwind und Regen ab. Die Jacke sollte unbedingt atmungsaktiv sein, um Schweiß nach außen zu leiten.

Durch das Schichtsystem entstehen isolierende Luftpolster, die für wohlige Wärme sorgen. Mehrere dünne Schichten sind durch die entstehenden Luftpolster effektiver als wenige dicke Schichten. Außerdem bietet es den Vorteil,  dass du bei Temperaturwechseln flexible Schichten an- oder ausziehen kannst - je nach tatsächlicher und gefühlter Wetterbedingung.
Das Zwiebelsystem ist so aber auch deshalb so effizient, da der Schweiß von der Haut nach außen abtransportiert wird. Das sorgt dafür, dass dieser nicht auf der Haut bleibt, denn dadurch kühlst du aus, was die Leistungsfähigkeit hemmen (Muskeln mögen es lieber warm) oder auch zur Erkältung führen kann. 

Es gibt allerdings für alle Schichten im Zwiebelsystem meist auch unterschiedliche Kältegrade. Verschiedene Hersteller benutzen auch für unterschiedliche Temperaturen unterschiedliche Klassen: “Stay Cool, be active oder keep warm” könnten dir ggfs. bekannt vorkommen. 

Komplettes Outfit: Was alles dazugehört

Die richtige Ausstattung umfasst mehrere Teile, die alle ihren Zweck erfüllen. Hier eine Übersicht. 

• Oberbekleidung: Baselayer aus Merinowolle, isolierendes Fleece oder Softshell als Midlayer und winddichte Hardshelljacken für die Außenlage.
• Jacken & Westen: Eine winddichte Softshell-Jacke ist ein Must-have. Für Regenwetter empfiehlt sich eine Hardshell-Jacke, die vollständig wasserdicht ist. Gerade für Rennradler und Gravel-Biker bieten sich auch Windwesten für die Übergangszeiten an. 
• Hosen & Regenhosen: Thermohosen schützen vor Kälte, und Regenhosen als äußere Schicht halten Nässe ab, dabei sollten diese auf jeden Fall  verschweißte Nähten haben. Je kälter es wird, desto eher empfiehlt es sich, lange Unterwäsche unter der Radhose zu tragen. 
• Handschuhe: Gefütterte und griffige Handschuhe, die einen sicheren Halt am Lenker bieten und die Finger warm halten. Das ist insbesondere auch wichtig, damit diese beweglich bleiben und du beim Bremsen nicht eingeschränkt wirst, das ist essentiell für deine Sicherheit auf dem Bike. 
• Helm und Kopfbedeckung: Dünne Radmützen, dünne Stirnbänder oder Buffs passen bequem unter den Helm und sorgen dafür, dass du auch bei Wind warme Ohren hast. Fahre niemals ohne Helm, und schon ganz besonders dann nicht, wenn es nass oder glatt auf den Straßen ist oder die Sichtverhältnisse schlecht sind.
• Schuhe & Überschuhe: Wasserdichte, gut isolierte Winterschuhe oder wasserdichte Socken sind empfehlenswert. Bei Nässe helfen Überschuhe, deine Füße trocken und warm zu halten.
• Brille: Eine Schutzbrille hilft bei Regen oder Matsch und reduziert auch die Blendwirkung, die bei Schnee schnell auftreten kann.

Was du letztendlich alles brauchst, hängt vom Fahrradbereich ab sowie der Intensität der Trainings oder Länge der Strecke etc. ab. Je intensiver das Training oder länger die Strecke, desto mehr Wärme entwickelst du selbst, dein Körper ist deine Heizung. Je kürzer die Strecke oder leichter das Training, desto wärmer solltest du dich einpacken, denn die Heizung braucht einfach Zeit um auf Temperatur zu kommen.

Fahrradkleidung für verschiedene Bereiche: MTB, Gravel & Rennrad und Pendler

Je nach Fahrradtyp und Intensität des Trainings sind natürlich unterschiedliche Bekleidungs Strategien sinnvoll bzw. naheliegend: 

• Mountainbike (MTB): Auf dem Mountainbike schwitzt man oft beim Anstieg und friert durch den Wind in der Abfahrt. Merinowolle oder Funktionsunterwäsche regulieren die Temperatur hier ideal, und ein „Dirt Suit“ von Dirtlej oder Overalls  schützt vor Nässe und Schmutz.
• Gravel & Road: Fürs Gravel-Bike und Rennrad fahren eignet sich bei Übergangswetter auch sehr gut Armlinge und Beinlinge, bis du auf Temperatur bist, die einfach ausgezogen werden können und dann auch wenig Platz wegnehmen. 
• Pendeln zur Arbeit: Wer morgens und abends bei niedrigen Temperaturen und Dunkelheit zur Arbeit fährt, sollte auf gut kombinierbare Schichten und auffällige Farben setzen. Reflektierende Elemente und High-Vis-Farben sorgen für Sicherheit, und Regenjacke sowie -hose lassen sich bei plötzlichen Wetterumschwüngen schnell anziehen. 
  Praktische und funktionelle Kleidung wird dabei umso wichtiger, ein Fahrrad-Parka, der gleichzeitig stilvoll ist und vor Kälte schützt, ist ein echter Allrounder für den täglichen Arbeitsweg.

Wertvolle Tipps für deine Fahrradtouren und Pendlerfahrten im Winter

• Extremitäten warm halten
  Die Extremitäten sind meisten für extreme Kälte, die du vielleicht auch noch länger spürst die Ursache: Finger, Füße, Nasenspitze, Ohren werden schneller kalt, da der Körper die Energie auf die Körpermitte konzentriert und sich die Gefäße der Extremitäten zuerst verengen. Diese besonders zu unterstützen durch passende Bekleidung ist daher sehr empfehlenswert und ein echter Game-Changer, wenn die Temperatur fällt.
• Materialien: Atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Stoffe wie Merinowolle, Gore-Tex und Polartec sind ideal. Baumwolle ist ungeeignet, da sie Feuchtigkeit speichert und so zum Abkühlen führt.
• High-Vis-Farben und Reflektoren: Trage helle, gut sichtbare Farben oder Kleidung mit reflektierenden Elementen, um auch bei Dunkelheit und Nebel sichtbar zu sein. Auch Sicherheits-Accessoires wie Reflektorbänder sorgen dafür, dass du im Straßenverkehr nicht übersehen wirst - das ist das A und O in der dunklen Jahreszeit! Außerdem ist die richtige Beleuchtung allgemein ebenfalls essentiell für deine Sicherheit im Straßenverkehr! 
• Thermopads: Für kalte Tage bieten sich Thermopads für Schuhe oder den Rücken an, um Wärme zu speichern. Füße bleiben durch Thermo-Einlegesohlen deutlich besser warm. Es gibt auch Personen, die darauf schwören Alufolie um die Füße zu packen, aber ganz ehrlich: Wasserdichte Socken sind sicherlich nachhaltiger (und weniger aufwendig) 
• Wechselkleidung: Gerade bei wechselhaftem Wetter ist es ratsam, Ersatzkleidung dabei zu haben. Bei Regen hilft es, trockene Socken, Schuhe und Unterwäsche dabei zu haben oder auch komplett Wechselklamotten im Büro zu deponieren, falls man vom Wetter überrascht wurde.